心理疲劳治疗

讲究心理卫生: 注意讲究脑力劳动的心理卫生,在从事脑力劳动时要聚精会神,劳逸结合,重视积极性休息.

培养劳动兴趣: 积极培养对所从事的脑力劳动的兴趣.人们对从事感兴趣的事情不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲倦.

改善劳动环境: 脑力劳动的环境要力求避免噪声的干扰,要有合理的工作条件等.

1、赶走性的心理疲劳当今人们面临的最常见的性难题恐怕不是阳痿、早泄等,而是缺乏应有的性欲望或是过早地失去它.尤其在平淡夫妻和长期独身的人里,这种情况更为普遍.这其中不排除生理病患和衰老两大因素,但许多人既健康又不老,抑制性欲望最主要、最强大的因素是缓慢积累起来的心理疲劳.它对男性性欲望的摧残更为严重、更为持久.

心理疲劳最主要来自生活其他方面的受挫感,心理受挫之后打击和削弱了自信心,唉声叹气、怨天尤人.如果仅从生理上看,性欲是必然产生的,只有严重的衰老才能减弱,但是人有心理、有情绪,因此只有充分的自信心才能保证生理上的性欲能顺利表现出来,受挫感带来的紧张、多疑等不良情绪是影响性欲的杀手.人们常常认为只有那些好高骛远、争强好胜的人才容易产生受挫感,其实不然,如何使自己虽受挫折又确实无望却仍然无损于自信心,这是一种需要学习和锻炼的心理能力.

最简便易行的办法就是自觉地有计划地做好性生活之前的心理准备.可以选择几种最容易使自己身心轻松乐观开朗的活动,投入足够的时间和精力,一般来说,凡是自己喜欢的活动,只要不消耗太多精力,人人都能从中感到生机勃勃、意气风发,这时,性的心理疲劳能不逃走吗?把生活中的受挫感引开,不要让它侵袭到性生活中来.

2、缓解心理疲劳的四种方法(1)学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己.如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等.另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走,伸伸腰；打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等. 同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静.这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸.

(2)合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关.如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升；还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等.在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等.对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率.在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合. 如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际.一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”；“是健康和生命重要呢,还是事业重要”；“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来.

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素,为此白领应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态.

(3)增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质.如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力.生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等.兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳.

(4)寻求外部的理解和帮助白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗.寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会.