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脊柱保健:
1、保持好体重:体重的增加通常是不知不觉的,所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响.设想一下,如果让你每天背着十斤的包袱,会是什么感觉?
2、锻炼腹部和腰背部肌肉:整个躯干部的肌肉如果强劲了,就能很好地保护腰背部不受伤害.加强运动,比如打羽毛球、网球,甚至是打扫房间的时候,都可以有意识的锻炼肌肉.
3、举重物时要保持正确的动作:举重物时注意两腿分开,以保持重心稳定.下蹲时注意收腹,让腰椎始终保持良好的排列.
4、加强腿部分力量锻炼:除了躯干部锻炼,腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用.强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担.
5、保持柔韧性:如果身体柔韧性不够,腰部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性,缓解腰部肌肉紧张.
6、注意保持正确的姿势:不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损.所以,保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要.
7、选择适当的床位:对于腰疼的病人来说,应选择硬度适中的床垫,要能支撑起腰部,不要太软而让腰部陷下去.
8、用小枕垫好腰部:在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部,每隔半小时可以去掉小枕头5分钟,这样能让腰部经常变换位置.坐得太久了应站起或走动一会儿,并做伸腰动作,让腰部肌肉得到休息.
(温馨提示：以上资料仅提供参考，具体情况请向医生详细咨询。)
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