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1.摄人平衡膳食:孩子应吃各种各样食物包括粮食、禽、瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白质,各种蔬菜、水果和奶制品,食物的种类要多,各种食物之间也要有一定比例.不要让孩子吃过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等.三餐之间也要平衡,有的孩子早餐吃得很少或不吃,中餐吃得特别多和吃得快,晚餐又是很丰盛,这样很容易引起肥胖. 2.增加活动量:活动消耗所需的热能是能量平衡中最大的变量,一个活动量大的孩子消耗的能量是一个安静不动孩子的2～3倍,因此好动的孩子不易肥胖.应养成孩子喜欢户外活动的习惯,多跑、跳绳、玩各种球类活动,帮助父母做力所能及的家务,不应长期坐着看电视,玩电脑,尤其在寒、暑假仍要保证每天户外运动时间,进行体育锻炼,不要睡懒觉,不要躺在床上看电视、喝饮料、吃零食. 3.培养良好的饮食习惯:良好的饮食习惯是预防肥胖的关键,训练孩子多吃蔬菜、水果、喝开白水,少吃肥肉、鸡皮、油炸、油煎食品、饮料和膨化食品,进食定时定量,不暴饮暴食,吃饭要多咀嚼,进食速度不要太快,少吃快餐.对有肥胖家族史的孩子要重点预防,改变生活方式,多运动,改变烹调方式,多用清蒸、炖、焖煮和凉拌的方式,少吃油炸食物.父母要和孩子一起参与,才能使孩子养成好习惯.孩子要定期去儿保门诊测量身高、体重,发现孩子体重增加过快时,应马上采取以上各种措施,以防肥胖发生.
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