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绝经缓解方法

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绝经缓解方法

1.绝经期适当的有氧运动.随着年龄的增长绝经期妇女的心血管功能、肌肉力量以及灵活性均下降.有氧训练,也称耐心训练能调动大多数肌肉进行连续的、有节奏的运动其运动形式是值得提倡的,如散步、游泳骑车划船、跳绳、滑冰、滑雪等.每次运动应持续15~60min合理的运动应包括:5~10min的热身运动;10~60min的有氧运动,运动强度达到3~6代谢当量(运动代谢率/静止代谢率)或使心率要达到最大心率的60%~90%;5~10min的放松运动. (2)正确的营养观念 ②预防骨质疏松症:妇女可以通过食用富钙食品饮用牛奶和服用钙补充剂来增加钙的摄入.在食物中,富钙食品包括海产品虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等乳类和乳制品本身钙含量就较高.大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似,具有雌激素活性的植物性雌激素因而增加大豆摄入将有利于减少绝经期综合征的发生. (2)局部治疗:由于性激素水平的下降,中老年妇女阴道干涩,且在性交时阴道分泌物也减少;围绝经期妇女尤其是绝经后多年的妇女出现老年性阴道炎,有的外阴阴道口黏膜也充血甚至破损使性交疼痛性交失败.在这种情况下局部用药收效较快.常用的药物:

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