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1、调整饮食结构 饮食的量:只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外.特别是早饭要吃饱,因为早餐后能引起胃结肠反射,有利排粪运动. 饮食的质:主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮.因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄.另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便. 足够的水分:肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结.足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过. 2、养成良好的排便习惯 排便要养成规律,不要拖延.如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起便秘.经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成良好的排便习惯. 对于还没有良好排便习惯者,建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右,经过一段时日建立正常的排便习惯.因为结肠运动有一定的规律性,早晨起床后人由平卧转变为起立,结肠会发生直立反射,推动粪便下移进入直肠,引起排便反射. 3、慎服导致便秘的药物 消化系统药:法莫替丁、西咪替丁等H2受体拮抗剂:奥美拉唑等质子泵抑制剂:阿托品、东莨菪碱等肠胃解痉药:枸橼酸铋钾等铋剂:氢氧化铝等铝剂. 降糖药:格列齐特. 神经系统药:帕罗西汀、奥氮平,治疗帕金森病的金刚烷胺、左旋多巴等. 心血管系统药:普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔,辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类调脂药. 泻药:长期使用,肠道会形成对泻药的依赖,自主运动减弱,肠神经系统受到损害,结果发生便秘. 补钙、补铁类药物也可引起便秘. 4、积极锻炼身体 散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等,可使胃肠活动加强,食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼,提高排便动力,预防便秘. 腹部按摩也可预防便秘,从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩,每天2～3次,每次10～20圈. 5、及时治疗有关疾病
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