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1、补充纤维质.纤维摄取量充足可以帮助肠蠕动,一个正常的成年人一天需要的基本蔬果量为:蔬菜至少要300克,水果要两份(一个苹果算一份).营养师建议可在米饭中添加杂粮等带有谷壳的食物.不过摄取纤维质时一定要同时搭配水分的摄取,因为纤维如果没有吸水的话,反而会变硬而不易消化. 苹果和香蕉是最受推崇的助消化水果,因为它们的果胶含量很高,有助于软化粪便,再加上含有大量的果糖,可促进肠道益生菌的发酵,发酵后产生的有机酸不但可刺激肠道正常运作,还能调整肠道内的PH值接近5.5这是让有害菌无法生长的环境,这种方法针对腹部肥胖很有效果! 2、按摩肚子.按摩腹部就可以促进肠道运动,不过不是随便按就有效,必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针方向画圈按摩10圈,并且在肚脐左上角、右上角和左下角这3个点加强,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,建议在每天睡觉前进行,是一种很好的腹部肥胖的减肥方法. 3、在米饭中加入粗壳类.粗壳类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化菌素所分解,会在肠道内发挥“扫把"的功效. 4、喝酸奶.酸奶中的益生菌在肠道内会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动.不过酸奶也不要喝得过多,因为其中含有比较高的糖分,容易令人发胖,每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌. 5、早晨空腹吃一个苹果.苹果中丰富的果胶对于柔软粪便具有很棒的效果. 6、多食产气食物.多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗、 生蒜、炒黄豆等,利用其产气而增加肠蠕动,有利于排便. 7、供给B族维生素.多食用B族维生素丰富的食物,如维生素B1可促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便.如粗粮、酵母、麦麸水、蔬菜、豆类及其制品等. 8、每天应有充分的体力活动.体力活动和锻炼能使全身肌肉强健,增加弹性,也增加肠肌 的弹性,例如每天步行半小时,养成步行上下楼梯的习惯等,都是与助于剪掉腹部肥胖的. 9、进食洋粉制品.洋粉在肠吸收水分,使粪便软滑,有利排泄.如洋粉果汁冻或凉拌洋粉等. 10、适当增加脂肪.脂肪有润肠作用,脂肪酸促进肠蠕动,有利排便;但不宜过多,应小于100克/天,试用于腹部肥胖的人群.
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