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(1)局部准备活动要充分. (2)加强小腿与足部肌肉锻炼,增加踝关节稳定性. (3)训练时,注意加固踝关节(如戴护踝或绷弹力绷带). (4)积极治疗,避免反复损伤. 1、不可忽略持续的疼痛,应让疼痛的肌肉得到休息.请勿在48小时内使用膏药贴,因为那样有可能加重症状.具体使用实际可以根据严重程度在一定范围内酌情掌握. 在下面的情形下送医 1、自己无法移动受伤的肌肉. 2、发生外出血. 1、当天,每3到4小时进行15分钟冷敷(可以缓解肿胀).请注意不能直接用冰块接触皮肤. 2、至少让受损肌肉休息一天. 3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间. 总的来说,当发生运动伤害时,最好要马上处理.处理的原则有五项,简称为P.R.I.C.E.: 保护(Protection) 休息(Rest) 冰敷(Icing) 压迫(Compression) 抬高(Elevation) 保护的目的是不要引发再次伤害,休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化.压迫及抬高也都有上述的效果.冰敷还能够有止痛的功能.挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤,经由上面几种方式处理,以及适当的复健治疗,都能够在短时间内回复健康.严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折,则必须由专科医师手术治疗.
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