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长期坚持适度体育锻炼的人肺活量减退非常缓慢,即使60岁以后,肺活量仍较正常.你可以通过屏气时间检验肺脏功能.深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间30秒钟为最理想.最大限度屏气,一个20岁、健康状况甚佳的人,可持续至120秒.而一个年满50岁的人,约为30秒. 坚持有氧运动能将人的生理衰老推迟12年.进入中年后,人体的最大氧气吸入量开始以每10年约5毫升的速度持续下降.对一个很少运动的男性而言,其60岁时的最大有氧能力将降至约25毫升,几乎只有20岁时的一半.但慢跑等有规律的有氧锻炼能延缓或逆转人的这一衰老过程.研究显示,长期进行相对高强度的有氧锻炼能使人的最大有氧能力增强25%,相当于减去10岁到12岁的生理年龄.
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