电脑病预防

预防一、改善工作环境腰背保健:办公室椅子最好选择有背靠、油压及有滚轴设计.椅子有背靠,如坐位太深,可加上背垫承托腰背,令腰背保持正常的弧度,减低脊椎及肌肉所承受的压力.椅子有油压设计,可以调校座位的高度,令双脚可平放地面.而椅子有滚轴设计,可以坐着调校身体扭动的角度,藉此减少腰部劳损鼠标及键盘:键盘及鼠标的高度要适中,键盘摆放的高度应以手肘屈曲约在80～100度.鼠标放置的高度应与键盘一致,对于习惯使用右手的人士,鼠标便应放在键盘的右侧.长时间使用键盘及鼠标,易诱发腱鞘炎,这时可在键盘前加上腕垫或用毛巾自制腕垫,如此能承托手腕及减少手腕上提的高度.鼠标位置也可用毛巾做垫子电脑屏幕:屏幕应调校至向上倾斜约15度,坐好后,屏幕上的第一行字就与眼睛成水平角度.屏幕不要面向窗户,最少与窗户成90度角,减少阳光的折射.在屏幕上加上过滤镜,以减少辐射及静电.为使视线与屏幕平衡,避免头部经常垂下及颈部重复动作,可加上文件夹,但注意文件夹应能随意转换位置,以避免头部长时间扭向一边,引起肌肉过劳.摆好了电脑,不代表就隔绝了颈肩疼痛.使用电脑的不良习惯,一样可能带来疼痛困扰.养成好习惯,远离疼痛:使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力放松颈肩的运动:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给人们防治颈椎病的一个好方.游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式二、坚持做保健运动以下介绍的保健运动每日分上、下午做,上午及下午各做1～2次、颈部松弛运动:人坐下,眼前望,头向前,头部向左右转动,幅度大但动作要慢,不要打圈,停4秒,重复8～10次.头部向上,望向天花板,然后,下巴向下,紧贴心口,保持4秒,重复8～10次、腰骨:双手放在椅背或两旁,上身挺后,做上身向后的动作,做10～15次,令腰部不易紧硬、抱膝:坐着,双脚平放,左右轮流抱膝,停4秒,每脚各做10～15次、脚部运动,可令脚部肌肉血液循环.人坐下,双脚平放,脚尖用力向下蹬起两边足踝,停4秒,然后放下;再以脚板作支撑,做脚尖向上的动作,停4秒,重复10～15次、手腕运动,分左右手做,以左手将右手的手指和手腕拉后,然后慢慢的伸直手肘,直至手腕的前方感到拉紧为止,保持4秒,每只手做8～10次