儿童焦虑症饮食保健

1 、睡眠充足

中医师认为,经常作息颠倒、长期熬夜的人,通常情绪也不稳定.因为 11 点至凌晨 1 点,是脏腑气血流动的时间.这段时间,血回流到肝脏准备储存精气(能量),如果不睡,等于强迫肝继续分解工作,能量无法被贮藏,肝盛阴虚,阴阳失和. ”

解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作,长期虐待肝不给休息,肝火上升,易疲倦、气虚体弱.

中医药古籍“内经”提到人体三宝, “ 精、气、神 ” ,精足则气充,气充则神旺.反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响.养精蓄锐,就是这个道理.

2 、运动量别太大

尽量从事温和运动,太激烈的运动造成大量流汗,运动消耗性大,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安.打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动.选择和缓的运动,保持呼吸平缓从容不迫,身体内极细微的血管或经络,才有机会得到足够养分.

3 、不吃太“浊”食物

夏天要吃清爽食物,太浊的食物易加速心火旺,增加身体重量,精神昏沉.中医古籍记载, “ 常吃水里游的伤精,吃地上走的伤气,吃天上飞的会伤神 ” .料理方式也尽量清淡,避免油炸、煎烤,甜食热量高应少吃.

4 、少吃冰凉食物

我们以为冰凉食物可以降温,却忽略了体内温度更高(有时高达 37 度),突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了. 要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果.不过,胃寒者少喝,可以多喝开水.体质属热而虚的人,不妨食用银耳、莲子或百合等凉 补,祛热补气.

5 、先 “ 气和 ” 再 “ 心平 ”

中医养生很注重“气和”,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来.

6 、养身也修性

养生专家都强调 “ 身心要双修 ” ,当身体不好易影响心理,心理一急躁,身体就慢慢衰弱.培养好的生活习惯,逐步调节自己的脾气、习气和个性,情绪比较能稳定.

慎重使用精神类药物,市面上有一些抗焦虑药,如丁螺环酮、百忧解、左乐复、心得安、阿普唑伦等.身体机能正常的青少年都不宜使用.如果是处于抑郁状 态,需要抗抑郁治疗,可适当使用百忧解、万拉法星等.但这些药物最好不要吃,千万不要乱吃补脑药,否则会适得其反,干扰正常脑功能.