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1、新鲜水果和蔬菜,以摄取维生素C和生物类黄酮；
2、贝类和坚果,以摄取锌；
3、全谷类和豆类,以摄取维生素B；
4、葵花子、种子油,以摄取维生素E；
5、具减充血作用的草药和调味品,例如接骨木花、麝香草和大蒜、洋葱.
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