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心理:安神戒躁.盛夏,人们心理上也会“中暑",其主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣.不少人常因微不足道的小事与他人闹意见.据统计,在正常人群中,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑",尤其是气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时、湿度高于80%时,“情绪中暑"的比例会急剧上升.所以,防止苦夏,心理调节也非常重要.俗话说“心静自然凉",在炎热的天气里一定要学会“静心、安神、戒躁、息怒".遇到不顺心的事,要学会情绪转移,进行“冷处理".多看点令人开心的书,既可以给生活带来欢乐,又能消除苦闷.使紧张的神经在幽默的情境中松弛,起到自我宽慰的作用,快乐地度过炎夏.
睡眠:补充午觉.夏季昼长夜短,又因燥热,多少会影响人们正常的睡眠.但还是应该尽量保持人体的生物钟节律,养成定时起睡的习惯.夏季最佳就寝时间是22:00―23:00,最佳起床时间是5:30―6:30,生物钟不“错点",肌体各种生理节律均可安然运行.夜间睡眠时间减少可用午睡补充.午睡只需小憩片刻,就有助于下午工作效率的提高.另外研究者还发现,适宜的午睡可使体内激素分泌平衡,减少心肌梗死等疾病的发生.需要注意的是,不宜坐着或伏案而睡,更不宜在凉风处睡、在过堂风处或空调旁睡,避免着凉感冒.天热皮肤毛孔舒张,邪气容易通过毛孔长驱直入,容易感冒着凉.保证睡眠的质量,对解除“苦夏"症状是十分重要的.
降温:以热制热.
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