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腰脊椎疼痛的预防方法 想要远离腰椎疼痛就得注意以下几点: 1、正确用腰:在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体.此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量.若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘.故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部.如物体太重,不可强行用力. 2、避免久坐和久站:长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳.故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法.
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