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一是热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二就是拉韧带了.分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍.然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿.四个八拍.换脚,同样.再是双腿.双腿平伸,身体向下压,要求同上. 三是竖叉.能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立.(双腿) 四是横叉.脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上. 五是压胯.(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣.不过效果很好.)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地. 六是脚背.跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地.注意别把膝盖翘起.
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