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治病不如防病好.预防落枕并不难,关键是坚持做好以下三方面: 首先,准备一个好枕头.按人体颈部解剖生理特点,一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低.按照《枕头网》《枕头记》的介绍,预防落枕首先是要有个好枕头造型,例如枕头最好有中间部分凹型,预防轻易滑落,承托颈部.对于合理的枕头高度,女士应掌握在8～10厘米,男士大约在10-15厘米为宜.枕头也不能太宽太轻,宽度最好在相当于肩至耳的距离即可,柔软度以易变形为度.在制作枕头时,还可加入研细的中药,例如夏草、黄芪、当归、甘草等,以促进颈部血液循环. 其次,做好防寒保暖工作.睡觉时盖被不但要盖全身,而且还要盖好颈部,将被子往上“拉一拉".天气炎热时,不要将颈部长时间对着电风扇吹,睡觉不可睡在有“穿堂风"的地方,以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕.久坐伏案工作的人,勿忘颈部保健,要经常起身抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损. 第三,补充钙及维生素.钙是构成人体骨骼的主要成分,维生素是维持生命的要素.足够的钙及维生素.还能促进全身的血液循环,有利于体内代谢废物的排出,平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜,必要时也可适当服用钙片和维生素B、C.
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