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对于老年人来说,平时尤其是冬季外出和运动要小心谨慎.锻炼时要注意选择适宜的运动项目,关心外出活动时的气候条件,还要注意活动场地的状况.在下雪或下雨后,若地面湿滑时要避免外出锻炼. 选择阳光明媚、空气新鲜和温度适宜的时候外出晒太阳,上午9～10时和下午4～7时,阳光中紫外线A光束增多,是储备体内“阳光维他命"――维生素D的大好时间,既可改善骨骼、关节和肌肉状态,又可促进机体维生素D的合成,有利于钙的吸收和骨钙沉积,对改善骨质疏松更有益处.一些运动量大或动作难度大的运动项目要回避,一般以步行、简化太极拳等简单易行的有氧运动项目为主.无论是步行还是太极拳,都有助于保持身体协调和身体稳定性,可防止跌倒或滑倒,且动作舒缓,使精神和身体都得以放松,这些是骨质疏松症患者首选的运动项目. 怀疑为骨折后,应当迅速使用夹板固定患处(四肢),家庭可用木板上垫棉布或软毛巾加绷带,软绳固定.皮肤有破口的开放性骨折,如果出血较多,可用消毒纱布或干净毛巾压迫,在纱布外面再用夹板压迫止血,然后送医院抢救.转运途中注意固定方法,怀疑髋部、腰椎骨折者应注意卧硬板床搬运,特别腰椎骨折者应2～3人同时翻身,防止骨折块突入椎管,引起下肢瘫痪.
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