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1.保持充足的睡眠: 多项研究都证实,良好、充分的睡眠是提高性能力的一个主要方法.此外,睡得好了,人体各系统的反应功能也会更加灵敏.当大脑接收到性刺激后,会积极作出反馈. 2.饮食平衡: 健康的饮食习惯会改善血管状况,从而提高向生殖器官供血的能力.此外,均衡的营养能降低男性胆固醇水平,减缓动脉硬化,改善性欲低下的问题. 3.坚持运动: 良好的身体状态是性生活的重要保证,但在选择运动项目时也颇有讲究,比如骑自行车就不值得推荐.无论男女,长时间骑自行车都会严重压迫会阴部.对男性来说,可能诱发勃起功能障碍(ED).对女性来说,可能出现会阴部麻木,对性爱的感受也会大幅下降.而像慢跑、散步等,都是不错的选择,适合大多数人. 4.慎重使用药物: 不少药物,如各种抗抑郁药、利尿剂、降胆固醇药物和消炎药,都会影响人们的性欲和性表现.患者在使用时,应该密切关注自己的性生活是否规律、令人满意,如果出现问题,应及时与医生商量,选择其他药物进行治疗,争取将药物对性能力的影响降到最低. 5.控制血压: 男性血压偏高,容易出现高血压和动脉硬化,对勃起功能和性反应都有很大的影响. 6.戒烟戒酒: 嗜烟嗜酒都可能麻木大脑中枢神经,对各种外界刺激的反应会明显减缓.表现在性生活上,就是对性刺激反应迟钝,或是出现其他性功能障碍,如男性的早泄、女性的性高潮推迟等. 7.经常评估两性关系: 性欲低下和夫妻关系有很大关联,比如两人缺乏沟通,也会使彼此从肉体到心灵都变得疏远.因此,建议夫妻双方要定期坐下来,好好聊聊彼此的感受,重温爱情的甜美. 8.心理健康: 精神上的创伤也会造成性欲低下,这种现象在年轻人中比较普遍.紧张、焦虑、沮丧、压力、恐惧和过去的不良性经历,都会降低人们对性爱的美好预期,甚至性欲低下,排斥性生活.一旦发现自己有上述心理问题,应该及时向性治疗师求助.
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