躁狂抑郁症预防

1.树立正确的人生观和世界观

人生观和世界观的确定是防止心理异常的根本条件,是青少年心理健康的重要保证正确的人生观和世界观使青少年正确认识外界与个人的关系,充分发挥自己的作用和能力协调并处理好各种关系保证心理反应的适度防止异常,如果一个人的需要、观念理想行为违背了社会准则,自然会到处碰壁遭受挫折陷入无穷无尽的烦恼与痛苦中,导致心理的不健康可见正确的人生观和世界观是保证个人心理健康的思想基础和心理基础.

2.了解自我,接受自我

不能正确认识自我往往是形成心理障碍的重要原因之一,要保持心理健康,不仅要了解自己的长处兴趣、能力性格更了解自己的不足和缺陷并要正视它们.如果对自己不了解不接受,那么,不是感到怀才不遇,生不逢时,就是愤世嫉俗狂妄自大,或是过分自卑焦虑,导致心理的不平衡.因此青少年应有自知之明在充分了解自我的基础上,既不过高估计自我也不自欺欺人,这样才会心安理得减少心理的冲突保持心理健康.

3.认识现实,正视逆境

人在现实生活中而客观现实又不以人的主观意志为转移只要要求个人去充分认识和了解现实,适应和改造现实这就要求青少年面对现实,把个人的思想愿望和要求与现实社会统一起来.当然,青少年有权进行“自我设计”,但是这种设计决不能偏离现实的轨道否则“自我设计”只能是空想.此外青少年有进身处逆境也是有所难免的如学习的困难成绩的退步班干部工作的辛苦,考试的失利,专业的限制,就业的艰难同学间的磨擦初恋的烦恼等等.对此青少年应鼓起勇力培养自己遇事不乱应付自如的心理品质而要形成这种良好品质必须热爱生活热爱学习和工作,学会全面、客观地看问题,不计较,不以人之短度已之长不好高务远要有随时都会遭遇困难挫折的思想准备要有善于调整自我与社会关系的能力.

4.建立良好的人际关系

良好的人际关系既是心理健康的条件,又是心理健康的表现良好际关系的建立不是靠逢迎谄媚,而是靠诚实友善,严于律已,乐于助人等高堂的品格.因此青少年应在社会交往中锻炼自己的良好的品质,要自信信人自尊尊人自助助人.妥善处理人际关系即处理好与父母、老师同学朋友异性的关系其中尤以朋友关系最为重要处理人际关系要有一个“好尺寸”.“好尺寸”是指善于学习、仿效他人之长.这不但能使自己与周围的人们形成和睦的气氛,有利于最佳心态的培养与稳固,也容易把周围的事情处理好.

5.劳逸结合科学用脑

一定的学习压力可以激起学习兴趣提高学习效率,对心理的健康大有裨益.因此,我们提倡勤于用脑.但是,过度用脑,则会使大脑的神经活动遭到破坏,导致心理疲劳使智力下降、精神萎靡失眠疲惫.心理疲劳不但完不成任务而且严重妨碍心理的健康发展所以不仅要勤于用脑而且要科学用脑,做到劳逸结合.所谓科学用脑是指让大脑的各种神经细胞依次轮替活动使大脑的兴奋和抑制过程平衡协调为此,一要学会科学地安排一天的学习、工作和生活时间,学习时间归好控制在10h之内;二是休息好保证充足的睡眠;三要加强体育锻炼积极参加课余活动,拓宽兴趣范围.这样,使学习生活有紧有松生动活泼,才能更好地提高学习效率保持身心健康.

6.保持健康的情绪,掌握克服不良心境的方法.

情绪是影响身心健康的重要因素,因此要使身心健康就要保持健康的情绪,学做情绪的主人,不做情绪的奴隶.且理智的力量去抑制情绪的冲动,要善于抑制个人情绪,要及时疏导已形成的消极情绪解除精神的压力.每个人的情绪不会是一成不变的时好时坏,时波动如浪,时平静如镜.因此,必须学会控制情绪,特别是能在最短的时间中将不良情绪消灭在萌芽状态,使之不再扩展、蔓延以至酿成灾祸要做到这一点,首先要注意用“理智调剂”.心理学认为,人们发脾气,吵嘴打架,往往是感情冲破理智的大门造成的.因此,凡事应该三思而后行.否则容易造成对方不理解出漏子形成突发性矛盾,导致仓促之间失去理智的平衡.万一遇到“顶牛”时首先要善于压“火”,要显示出自己的大方有气节,不失高尚的人格.其次,要善于“退却”以“退”为“进”的“退却”是消除“战火”的积极心理因素.