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拉伸腓肠肌和比目鱼肌,保持每次拉伸30秒,缓慢放松,每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉. 1)将一个重物挂在脚上,保持腿的其它部分不要动,活动踝关节让脚尖抬起、放下.也可以让你的同伴握住你的脚,人工施加阻力. 2)将松紧带(如自行车内胎)的一端固定在重物上,另一端套在脚上,移动脚抬起、放下,练习不同的肌群. 穿合适的鞋子,一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正. 在跑步后进行冰敷. 在相对柔软的路面上进行跑步锻炼. 避免进行跨越,这将会让胫骨承受过多的应力. 按训练计划逐步加强锻炼. 在训练计划中合理地安排休息.
(温馨提示:以上资料仅提供参考,具体情况请向医生详细咨询。)
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