三高症预防

高血压病

一是保持心情舒畅,避免大喜大悲.人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,血压升高,便会引起高血压病.

二是生活要有规律.有规律的生活, 对预防高血压非常重要.做到劳逸结合,每天保持充足的睡眠,白天要有1～2小时的活动时间.

三是合理饮食,避免肥胖.合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖.严格控制食盐的用量,每天以4～6克为宜.钙剂有降低血压的功效,多食用含钙较高的食物,例如:牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等.

四是积极参加体育运动.适当的运动锻炼,能舒筋活络,畅通气血,对预防高血压病有积极的作用.可根据各自的情况不同,选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动.每做一项运动都要注意运动量,循序渐进,持之以恒方可见效.

此外,根据自己的爱好特点.常听听优美的音乐,能使心情舒畅,身心得到放松,从而避免因过度紧张而使血压升高.如果已患高血压病,经自我调节治疗无效时,要及时到医院就诊,通过合理用药来控制高血压病.

糖尿病

预防糖尿病关键是做到“多懂少吃勤运动,精神放松少得病".

多懂,即对糖尿病的知识多懂一点,对其危害多懂一点,对其预防措施多懂一点;

少吃,就是让摄取的总热量少一点,不只是主食要少吃,而且副食,特别是高热量的副食要少吃,要科学合理地吃,不要胡吃乱吃;

勤动,要经常保持一定的运动量.在控制饮食的基础上,再加上锻炼,身体就不至于过胖,不肥胖,得糖尿病的机会就会减少,控制体重是很重要的一条;

精神放松,是指做好自我心理调节,一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用.这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持,糖尿病就不会来“侵扰"你了.

高血脂症

一是合理调节饮食结构,限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物,选用低脂食物(植物油、酸牛奶等),增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等).

二是改善生活方式:

(1)减肥,肥胖就是脂肪过剩;

(2)戒烟.烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展;

(3)控制饮酒.少量饮酒对身体有利,多饮则有害.酒热量高,多喝加重肥胖;

(4)进行有氧运动(慢跑等)

三是经合理调节饮食结构和改变生活方式,高血脂不能有效控制时,要合理服用降血脂药物,把血脂控制在正常范围.