原发性高血压饮食保健

1、调畅情志

保持轻松愉快的情绪,避免过度紧张.在工作1小时后最好能休息5～10分钟,可做操、散步等调节自己的神经.心情郁怒时,要转移一下注意力,通过轻松愉快的方式来松弛自己的情绪.忌情绪激动、暴怒,防止发生脑溢血.

2、饮食有节

限制钠摄入,<6g/d.可减少水钠潴留,减轻心脏负荷,降低外周阻力,达到降低血压,改善心功能的目的.

应节制日常饮食,少吃脂肪、甜食、盐.饮食以清淡为主,多食蔬菜水果.忌暴饮暴食,食盐摄入量每日不超过5克;肥胖者应控制食量及热量,减轻体重.要保持良好的睡眠状态,睡前用温水浸泡脚,避免看小说,看紧张恐怖的电影电视.保持大小便通畅.性生活使人处于高度兴奋状态,神经血管紧张,应节制性欲.

3、戒烟少酒

烟碱(尼古丁)可收缩微细血管,使心跳加快,血压升高;少量喝酒可使微循环扩张,增加血管弹性,有一定好处.提倡戒烟少酒.大量喝酒及喝烈性酒则肯定是有害无益的.

4、劳逸结合

如从事高度紧张的工作,要掌握好对自己情绪的调节,注意劳逸结合,争取多休息,避免有害的慢性刺激(如噪音)的影响.重体力劳动、剧烈运动是不适宜的.负重、长跑、搬运重物应予禁止.但轻体力劳动是可以的,长期卧床并无好处.

5、坚持锻炼

应坚持打太极拳,练气功,每日早晚各一次,可改善血液循环,减少外周阻力而使血压降低.

6、坚持服药

对中、晚期高血压病,坚持服药治疗是十分重要的.如一种药物产生耐药性而失效时,应及时更换其他药物.不遵医嘱,随意停药,会使血压急剧升高而发生危险.平时应经常测量血压.