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可按刘金生的颈部锻炼方法以防颈椎病的发生.
1.颈项操
(1)颈项争力:站立,两足开立与肩同宽,两手叉腰,抬头望天,还原,然后两足开立与肩同宽,两手叉腰,低头看地,还原,要求呼吸自然,腰不参与活动.
(2)向后观瞧:姿势同前,右手臂随头颈向右后转,目视右手,还原;然后左手臂随头颈向左后转,目视左手,还原.
(3)前伸探海:姿势同前,头颈前伸并转向右前方,双目前下视,还原;然后,头颈前伸并转向左前方,双目前下视,还原.
(4)回头望月:头颈向右后上方尽力转,双目转视右后上方,还原;头颈向左后上方转动,双目左后上方,还原.
(5)金狮摇头:头颈向左右各绕环一周.
2.颈椎操
(1)击拳运动:徒手或手持1~2kg重的哑铃向前斜方,侧方,上方击出,各方向可作4~8次.
(2)肩后张扩胸运动:两肘屈曲,用力后旋同时扩张,再扩张,重复8~12次.
(3)仰有抗阻运动:两手交叉于头部,头仰时两交叉手给予一定的阻力,作6~8次.
(4)体侧屈运动:头颈正直,体侧屈时,头颈部随之侧屈,左右交替进行,各4~8次.
(5)耸肩运动:立正姿势,两肩同时用力上耸,放松下落,再耸肩后用力向前或后交替绕环旋落下,重复4~8次.
(6)旋肩运动:两手各扶同侧肩,以两肘分别划弧作旋转运动,前后交替进行,各6~8次.
(7)头俯仰运动:头前屈至下全面贴胸停片刻,再后仰至最大角度停片刻,重复6~8次.
(8)头侧屈运动:头侧屈(头贴近同侧肩部),复原停片刻再向另一侧屈,重复6~8次.
(9)头左右转动:头向一侧转动,复原后停片刻再向另一侧,重复6~8次.
(10)头环绕运动:头先后前,左,后,右环绕运动,停片刻后再向前,右,后,左环绕运动,力求活动范围大,缓慢,重复6~8次.
(温馨提示:以上资料仅提供参考,具体情况请向医生详细咨询。)
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