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长期伏案工作者应定时改变头部体位,加强颈肩部肌肉的锻炼.工作或看电视45分钟,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力.还可以试着双手抱头,把头往后仰,重复做两三次,这种简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松. 一些很简易的颈肩痛的自我保健方法随手可得,经济又高效,热水袋就是其中之一.洗热水澡也是颈椎保健的好办法,洗澡时用热水使劲儿冲颈部,可以很好地放松颈部肌肉运动.运动也是很有效的预防方法,每天慢跑或快走,即使是下班时少坐1、2站车,都可以很好地放松颈椎及肌肉,对于预防颈肩痛也是非常有效的. 此外,注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡,避免颈部正对空调风口,都可以预防颈肩痛、颈椎病的发生.有的人晚上睡了一觉后反而感觉脖子非常不舒服,这也是一种颈椎的慢性劳损,和枕头过高或过低,颈部在睡眠时没有得到充分放松,颈部肌肉处于持续牵拉状态、还在工作有关. 因此,睡觉时选择合适的枕头也很重要.人在不同的时间段和环境里要使用不同的枕头,选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面,高度接近于肩部的宽度.软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择,总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服. 在仰卧位时要避免高枕,高枕会使头部前屈,有加速颈椎退变的可能. 除了注意日常保健、杜绝不良姿势外,还要及早发现、彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病.而且不要迷信使用哪种药物可以治愈颈椎病,而是要到正规医院诊断,找到病因再对症治疗. 因此,一旦感觉长时间的颈背痛,而且通过上述手段也不能调节,就该到医院看看了.一般来说,如果没有四肢疼痛、麻木等症状,照个X光片就可以查看是否有颈椎病变了,有必要的可以做核磁等进一步检查.
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