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① 加强脊柱的保护,克服生活和工作中的不良姿势,避免由长期姿势不良造成椎周软组织慢性劳损,导致椎间关节失稳. 例如有俯卧习惯者,可使颈椎在睡眠时,大幅度扭转而损伤颈部韧带及关节囊,成为颈椎间失稳的原因.遇到轻度扭挫伤或工作过劳等诱因时,会使颈椎关节错位而发展成颈椎病.对于某些必须在不良姿势下长时间工作者,应建议其在工间或业余时间作体位性平衡运动.例如长时间伏案工作者,提倡每小时作一次昂首、左右转颈,同时作挺胸动作1~3下.又如现代化的生活享受中,不少人喜爱在床上或沙发上半卧位看电视或看书,将颈和胸背靠在床栏上,使自己处于强屈位或扭转姿势,如此可能损伤颈胸椎间软组织.一旦引发错位,损害交感神经,临床上就会出现胸闷心悸、头昏失眠、背痛手麻、多汗乏力等症状.医院对其往往难以确诊为何科疾病,久之,使其处于亚健康状态.学生、文员的桌子和坐椅的高度配置不当,也是造成脊柱劳损的原因之一.运动员和体力劳动者也容易发生脊柱急性的轻度扭挫伤,但往往三两天不治而愈.这些重复轻伤常引发椎间透明软骨板的破裂,成为椎间盘退行性变的起因,也将由脊椎失稳发展成脊椎病.避免超负荷损伤,重视剧烈运动前的热身运动,重视劳动姿势,可有效预防脊椎病发生发展.不慎受伤时,不但要治疗体表创伤,更要纠正因肢体创伤引发的脊椎错位,如此才能更好地预防脊椎病. ②避免引发脊椎病的诱因,如过久的不良体位、落枕、受凉、颠簸、过度疲劳等. ③重视诊治脊柱早期的和轻微的损害(例如青少年的驼背、脊柱轻度变形侧弯,此时虽无症状,属发病早期),以免加速脊柱退行性变,使其发展成脊椎病.
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