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在工作和生活之间找到平衡的支点是预防过劳的最好方法. 1、按生物钟作息 所谓生物钟,是指人体内各个器官所固有的生理节律.人们应该按照自身的生理节律来安排作息. 2、三餐营养均衡 我们在安排一日三餐时,一要品种多样,二要各品种之间的比例均衡.同时,在保持“平衡"原则的前提下,根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整,以便更好地促进身体健康.营养学家建各个年龄段都应该吃鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种食品,因为它们富含能量,能帮助你避免过劳伤害,保证机体这台发动机高效率运转. 3、学会主动休息 人体持续工作愈久或强度愈大,疲劳的程度就愈重,消除疲劳的时间也就愈长,主动休息不仅可保护身体少受或不受疲劳之害,而且能大幅度提高工作效率.具体可从以下几点做起:其一,重要活动之前抓紧时间先休息一会儿.如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前,应先休息一段时间.其二,保证每天8小时睡眠,星期天应进行一次“整休",轻松、愉快地玩玩,为下一周紧张、繁忙的工作打好基础.其三,做好全天的安排,除了工作、进餐和睡眠以外,还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式,不要随意改变或取消.最后,重视并认真做好工间休息,充分利用这段短短的时间到室外活动,或做深呼吸,或欣赏音乐,使身心得以放松. 4、定期进行体检 每年做一次体检,包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病. 5、劳逸结合 学会调节生活,短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气,增加精神活力,让紧张的神经得到放松. 6、坚持合理运动 经常运动,以增加体能储存,每周散步4～5次,每次30～45 分钟,或一星期进行3～4次温和的户外活动,每次30分钟.经常运动的人,肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年,血压可保持稳定的正常水平.运动能推迟神经细胞的衰老,帮助废物排出,从而起到防癌抗癌作用.长期坚持健身跑和徒手体操,人体的新陈代谢和工作能力会加强. 7、保持心情舒畅 心理性过劳―失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等可使人精力衰竭.当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善.烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤,是产生疲劳的内在因素.因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情,做一个具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度.
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