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要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素: 生物钟如果每天准时起床,定时置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一种. 体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律.当体温下降以后,睡意随即来临.体温调节失控时睡眠会民生紊乱.睡前洗个澡,可在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降. 某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度睡眠均受到影响.酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠. 噪音人往往置身于某种噪声中,时间一长便习惯了这种环境了,却会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免噪音的干扰. 另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意时才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达",只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量.
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