失眠抑郁预防

预防失眠抑郁的心理调节方法

合理安排生活,培养多种兴趣.适度紧张有序的工作可以避免心理滋生失落感,令生活更加充实,从而改善人的情绪和抑郁心理,同时还要培养多种兴趣.爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康情绪,并可增强生命的活力,令人生更有意义.

尽力寻找情绪体验的机会

一是多想想你所从事的事业,时时不忘创新,做出新的成绩,跃上新的台阶；再者要关心他人,与亲朋好友、同事同甘共苦,无论悲欢离合,都是心灵的撼动.

二是多参加公益活动,为子孙后代造福.最好是有一门爱好,无论唱歌弹琴、写作绘画,集邮藏币,都会使你进入一种新的境界,在你的爱好之中寻找乐趣.保持心情宁静.面对大量的资讯,保持心情宁静,学会吸收现代科学资讯,提高应变能力,将众多资讯予以分类.这样就可避免资讯饱胀感和互相干扰感,适当变换环境.人在一个过于安逸的环境里反而容易诱发心理失衡.而新的环境,接受挑战性的工作、生活,可以激发人的潜能与活力.亦可变换环境进而变换心境,使自己始终保持健康向上的心理,避免心理失衡.

三是正确认识自身与社会的关系.要根据社会的要求,随时调整自己的意识和行为,使之更符合社会规范.要摆正个人与集体、个人与社会的关系,正确对待得失成败.这样可减少心理失衡.

失眠按摩法

头部按摩.以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次.

耳部按摩.以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉双侧耳垂30次,至红为度.

腹部按摩.临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外 ,还有健脾和胃助消化作用.

颈 部按摩.以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度.

足心 按摩.晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用.

如何提高睡眠质量

许多事情都会影响睡眠质量.德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议.

1. 足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉.

2. 不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.海因建议:关上窗户睡觉.

3.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室.

4.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应.海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险.

5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性.

6.每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟.

7.每天喝一些中草药酒也可以帮助失眠,帮助安神养气,睡眠质量可以在喝后二十分钟就会见效.例如“妙沁药酒”助失眠对身体很有好处.