绝经与抑郁症饮食保健

食疗(仅供参考,详细请咨询医生):

养心安神粥:做法:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克.上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可.服用方法:每晚1次.有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等.这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用.　远志枣仁粥:做法:远志、炒枣仁、枸杞子各15克,大米150克.将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥,即可食用.服用方法:逐日1次,睡前1小时服用.这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效.

首乌桑葚粥:做法:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克.将上述四味药加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可.服用方法:逐日2次、有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用.

山药粥:做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用,烧锅做水,水开后放入肉块、山药块,撇去血沫,可加一些盐、味精调味,每天一次.

蒸百合枸杞:百合150克,枸杞子100克,蜂蜜适量.将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀,同蒸至百合烂熟.每晚临睡前食用50克.补肾养血,清热除烦,宁心安神.

莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次.适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者.

甘麦饮:小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎.每日早晚各服1次.适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者.杞枣汤:枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次.适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者.

赤豆薏苡仁红枣粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之.1日3次.适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者.

枸杞肉丝冬笋:枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量.炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成.每日1次.适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等.

饮食原则

中年朋友在饮食上不可偏嗜,宜食易消化富于营养的食物,且要定时定量.

多吃糖类

吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用.如果你感到紧张而希望能放松心情时,可吃较多的糖类,如果你感到疲倦而希望能振作精神时,可吃较多的蛋白质.

补充蛋白质　　蛋白质促进多巴胺及正肾―亡腺素的制造,因而提高警觉性.吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性,白鱼是好的来源.当饮食综合了此两种营养素,脑部便达到平衡.抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物,例如,火鸡肉及鲑鱼,以提升精神.

避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条.这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳.脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部.

更年期妇女不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料,有证据显示过度饮酒会导致抑郁症出现.